全身ムラなく動かすことで、全身の血流がアップして体液循環が向上!その結果、むくみも解消していくスッキリヨガをご紹介します!!難しいポーズはないので初心者さんでも気持ちよくできるレッスンです。
脚から股関節、背中、肩、捻り、からだの全てをほぐすことができます。
このレッスンで紹介しているポーズや動作と解説
0:00オープニングトーク
0:18 ①前側仰向けで全身の伸び
頭の先から脚の指先まで伸ばすことで全身の血流の流れをよくします。
1:23 ②うつ伏せの伸び
反対方向も伸ばしてさらに血流の流れを良くします。
1:42 ③イグアナのポーズ
鼠蹊部の伸び、リンパの流れを良くして、股関節も緩めていきます。
4:26 ④バッタのポーズ
からだに熱を起こしてからだを目覚めさせ、血流アップ、筋力アップ、ヒップアップに効果的です。
4:48 ⑤腸もみ
優しく腸をマッサージしてお腹を緩めます。
5:00 ⑥リセットポーズ
バッタのポーズのリセットで脚をブラブラさせて股関節を緩めます。
5:26 ⑦ベイビーコブラ
背中、背筋を鍛えます。
5:50 ⑧コブラポーズ
背中の伸び、背骨の調整、胸を開き、呼吸の通りをよくします。
6:20 ⑨チャイルドポーズ
少しお休みを入れて、背中と腰をリラックスさせます。
6:35 ⑩猫牛ポーズ
背骨の調整や自律神経を整えて、肩こり、腰痛にアプローチします。
7:27 ⑪片足開脚体側ポーズ
体側の伸び、肩まわりの伸びをします。腰痛の軽減にも効果的です。
8:11 ⑫ねじりのポーズ
からだを捻ることで内臓機能を元気にしてくれます。
8:50 ⑬反対側の繰り返し
10:43 エンディングトーク
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